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Weight Loss Vegetarian Diet Plan Meal 1: Besan and Soy Chilla (₹13) Ingredients: 50g Besan (Chickpea Flour): ₹6 25g Soy Granules (crushed Soy Chunks): ₹4 Chopped onion, coriander, and spices: ₹3 Method: Mix ingredients with water to form a batter. Cook on a non-stick pan without oil. Approximate { Protein: 22g } Meal 2: High-Protein Black Chana and Moong Dal Soup (₹15) Ingredients: 50g Black Chana (Kala Chana, dry weight): ₹6 30g Moong Dal (Split Mung Beans, dry weight): ₹4 Boiled with tomato, onion, ginger, and spices: ₹5 Method: Pressure cook all ingredients together until soft to create a thick, soup-like curry. No, Oil. Approximate { Protein: 25g } Meal 3: Sattu Drink Ingredients: 40g Sattu Flour: ₹6 Water, pinch of black salt, roasted cumin powder, lemon juice: ₹2 Method: Mix sattu and spices in cold water to create a thin drink. Approximate { Protein: 10g } Meal 4: Soy Chunk Curry with Brown Rice Ingredients: 75g Soy Chunks (dry weight): ₹10 Tomato-onion-ginger base: ₹4 50g Brown Rice (uncooked): ₹4 Method: Boil the soy chunks. "Sauté" the chopped tomato and onion in a little water until soft, then add spices and the boiled soy chunks to make a thick, low-fat curry. Serve with the steamed brown rice. Approximate { Protein: 40g } Total Cost & Macros Total Estimated Cost: ~ ₹58 Total Estimated Calories: ~ 1,400 - 1,500 kcal Macros of the Day. Protein: ~ 97 grams Fats: ~ 20 grams Carbohydrates: ~ 190 - 200 grams

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5 Soluciones prácticas 👇🏻 1️⃣ Si ya comiste, respétalo. Guarda las sobras en un tupper para después no solo evita las calorías extras, sino que también te enseña a escuchar a tu cuerpo. Comer sin hambre desajusta tus hormonas y te hace sentir culpable después. ¿Vale la pena? 2️⃣Si sientes que no avanzas, revisa cómo entrenas. Sigue un plan con el cual cada semana te vuelvas más fuerte. Anota tus pesos y repeticiones y asegúrate de retarte cada semana. No necesitas entrenar más, solo entrenar mejor y con enfoque. 3️⃣ Haz del descanso tu prioridad secreta. Sé que suena imposible, pero empieza por apagar el teléfono 30 minutos antes de dormir. Un cuerpo descansado quema grasa, tiene energía para entrenar y controlar los antojos. No dormir lo suficiente es como trabajar contra ti misma. 4️⃣ Comer poco no te va a llevar más rápido a tus metas, te llevará al cansancio y al estancamiento. Incluye proteína en cada comida: huevos, pollo, pescado o legumbres. La proteína no solo acelera tu metabolismo, también te ayuda a mantener el músculo y esos controlar antojos que sabotean tu esfuerzo. 5️⃣ Para estar en tu mejor forma no tienes que copiar lo que otros comen, sino un plan adaptado a ti. ¿Prefieres la pasta, el queso o el arroz? ¡Puedes incluirlos! Por eso me gusta el hackeo de macros porque no me siento en restricción sino libre de elegir lo que quiero. Todo esto no es cuestión de hacerlo perfecto, ni yo lo hago perfecto. Es cuestión de hacerlo tuyo. Un día a la vez, y lo vas a lograr.

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