Top 5 Essential Supplements For The Keto Diet

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🌿Fat-Loss Friendly Burrito Bowl – High in protein and fiber, perfectly balanced, and keeps you full for hours without feeling heavy. Plus, it’s hella delicious! You’ve got to try it. High protein Burrito bowl 🌿high fibre 🌿fat loss friendly INGREDIENTS: 🌈For chipotle dressing: 🌿2 dry chipotle chillies(Use dry red chilli if you don’t have chipotle) 🌿1 cup yoghurt 🌿Salt 🌿1 tsp ACV 🌿1 tsp ground cumin 🌿3-4 garlic cloves 🌿1/2 inch ginger ☀Just blend everything and keep in refrigerator until you make other elements 🌈For herbed rice: 🌿1 tsp oil 🌿1.5 cup boiled rice 🌿1 tsp mixed herbs 🌿1 tsp red chilli flakes 🌈For pinto/kidney beans 🌿1 cup boiled beans(add sliced onion, green chilli and salt in cup of boiling water- cover and cook until beans are done and water disappears) 🌈For sautéed veggies: 🌿1 tsp oil 🌿Veggies of choice( m using lots of zucchini, Brussels sprouts, carrots, bell peppers, corn, onion) 🌿Salt 🌿Pepper ☀Add oil to a pan and veggies with salt & pepper. Cover and cook until slightly tender. 🌈For tofu crumble: 🌿1 tsp oil 🌿1 tbsp soy sauce/tamari 🌿300gm tofu 🌿Ground cumin 1 tsp 🌿Chilli flakes ☀Crumble tofu well in the pan and let it cook on low heat, keep stirring in between until it gets bit crispy 🌈Arrange all this on a bed of lettuce. I used 6-7 lettuce leaves and chopped them in big chunks 🌻Macro Split (Per Serving, 3 Servings Total): • Calories: ~460-500 kcal • Protein: ~25-30g • Carbs: ~55-60g • Fats: ~15-18g • Fiber: ~10-12g 🌿I’ve had burritos so many times, always assuming they were a traditional Mexican dish- no idea why! But when I finally made it to Mexico, I realized that’s not the case. However, to bring out the true Mexican flavour, I had to use asli chipotle-because not using chipotle in Mexico would have been a crime🤭 If you don’t have chipotle chilli, just roast dry red chilies over open flame to get that smoky depth- it won’t be exactly the same, but trust me, it’ll still be damn good! 🔥 . . . . . . #nutritionistapproved #healthyeating #burrito #burritorecipe #highprotein #highfiber #nutritionistindia

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The Important Role Of Fat Satiety, Insulation, Organ Protection, Energy and the storage of energy. important for vitamin absorption especially D E A K As they are fat soluble ---------- Production and Regulation of hormones including SEX hormones oestrogen, testosterone. --------------- Temperature Regulation, --------------- Cell Membrane Structure and fluidity Insulates Neurons and helps serve as a signalling molecule. --------- You need essential fatty acids omega 3 & 6 which act as messengers helping proteins do their job. --------- What are healthy fats? ------- Animal fat is the preferred fat for human consumption, despite what we are constantly told by Health organizations, governments, the media, it is what we evolved over 100's of thousands of years, to eat. ------------ This can come from animal and fish. ------------- Animal fat doesn't just contain saturated fat, it also contains polyunsaturated, monounsaturated and trans fats. in fact only about 45% of animal fat is saturated. ---------- We are now told to consume seed oils by the powers that be, as they are supposedly healthier. seed oils did not exist 120 years ago and are not deemed a healthy alternative by many scientists. ------------ Saturated fat specifically, is a stable fat that is less susceptible to peroxidation and rancidity. ---------- polyunsaturated and monounsaturated fats are unstable and highly susceptible to peroxidation in the body and they can go rancid in storage, very quickly. -------- omega 3 is purported to be healthier, and probably is in moderation but omega 3 is still a more unstable fat, which is vulnerable to peroxidation. ---------- seed oils are believed to also be involved, along with high carbohydrates in the diet, to causing inflammation in the body. Which leads to Cardiovascular disease and other autoimmune diseases. Cells in the body have a harder time using seed oils as a fuel substrate because of its structure and once in a fat cell, it becomes harder for the fat cell to release back into the blood, especially when someone is attempting to lose body fat. --------- So why are seed oils promoted as being good and saturated fat being bad? ----------- It comes back to money, and who is controlling the narrative. millions of dollars go into research and promotion of seed oils as a healthy alterative to saturated fats by the food industries as all highly processed foods are full of seed oils and a very valuable commodity. ------------------ Seed oils were originally a by product of grain, soy and cotton seed and were used for lubrication and candles, until a company called Procter & Gamble found they could process cottonseed and create an edible hardened hydrogenated fat like margarine. they called it Crisco. -------------- Money was paid to promote this so called healthy alternative to saturated fat and butter and it became a massive product, until it was discovered that trans fats, which it contained in high amounts, were actually the most unhealthy fats that you could consume and it fell out of favour. -------------- Because of industry funding the message is still pervasive that seed oil is healthier, but as I said earlier, evidence is beginning to point to seed oil, especially combined with a high carb dietary intake as being a more likely cause of general metabolic ill-health and what is termed 'insulin resistance'. ---------------- Saturated fats are great for cooking and were the main choice of fat in cooking in the first half of the 20th century (when CVD wasn't a thing) ---------------------- But If you want to use an oil in food preparation, the less processing the better. Olive oil 75% monounsaturated Avocado oil 71% monounsaturated Coconut oil 87% saturated fat but zero cholesterol. There are much more data coming out now about seed oils and I really implore you to not trust what you read from media sources and agencies but to do your own research and make up your own mind.

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Abnehmen kann in jedem Lebensalter eine Herausforderung darstellen, aber im Alter kommen besondere Herausforderungen hinzu. Der Körper verändert sich im Laufe der Jahre und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Das führt oft dazu, dass es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig können gesundheitliche Probleme wie Arthritis oder Diabetes im Alter auftreten, die das Abnehmen zusätzlich erschweren. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass es nie zu spät ist, um gesunde Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen und Gewicht zu verlieren.

Ernährung im Alter

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für Gewichtsverlust und Gesundheit im Alter. Es ist wichtig, sich an den Nährstoffbedarf anzupassen und Lebensmittel zu wählen, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind. Das Essen von viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß kann dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Sättigungsgefühl zu fördern. Es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Körper gut hydriert zu halten.

Bei der Ernährung im Alter ist es außerdem wichtig, auf Portionsgrößen zu achten und Mahlzeiten regelmäßig einzunehmen. Es kann hilfreich sein, kleinere Portionen über den Tag verteilt zu essen, um den Stoffwechsel aktiv zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden. Es ist auch wichtig, auf verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke zu verzichten, da sie oft viele Kalorien, aber nur wenig Nährstoffe enthalten.

Zusätzlich kann es sinnvoll sein, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um individuelle Bedürfnisse und Ziele festzulegen. Ein professioneller Ernährungsplan kann dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zu etablieren und langfristige Erfolge beim Abnehmen zu erzielen.

Bewegung im Alter

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, besonders im Alter. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, Muskeln aufzubauen und das Gewicht zu kontrollieren. Es ist wichtig, eine Form der Bewegung zu wählen, die Spaß macht und den individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht.

Es ist nie zu spät, mit regelmäßiger Bewegung zu beginnen. Auch leichte Aktivitäten wie Spaziergänge, Gartenarbeit oder Yoga können dabei helfen, den Körper zu kräftigen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Für ältere Menschen können auch spezielle Angebote wie Seniorensport oder Aqua-Fitness eine gute Möglichkeit sein, fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren.

Es ist wichtig, langsam zu beginnen und sich nicht zu überfordern. Es kann hilfreich sein, einen Trainer oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen und Verletzungen zu vermeiden. Durch regelmäßige Bewegung kann man nicht nur abnehmen, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität im Alter verbessern.

Psychologische Aspekte des Abnehmens im Alter

Abnehmen im Alter kann auch psychologisch herausfordernd sein. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Es kann hilfreich sein, sich Unterstützung von Familie, Freunden oder einer Selbsthilfegruppe zu holen, um motiviert zu bleiben und Rückfälle zu vermeiden.

Es ist auch wichtig, positive Denkmuster zu kultivieren und sich selbst zu akzeptieren, auch wenn es mal Rückschläge gibt. Der Fokus sollte darauf liegen, gesunde Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen und das eigene Wohlbefinden zu verbessern, anstatt sich nur auf das Gewicht zu konzentrieren. Es kann auch hilfreich sein, Stress abbauende Techniken wie Meditation oder Atemübungen zu praktizieren, um emotionales Essen zu vermeiden und ein gesundes Essverhalten zu fördern.

Es ist wichtig, geduldig zu sein und sich bewusst zu machen, dass nachhaltiger Gewichtsverlust Zeit braucht. Durch eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und mentaler Stärke kann man auch im Alter erfolgreich abnehmen und ein gesundes Gewicht halten.

Medizinische Betreuung und Unterstützung

Bei gesundheitlichen Problemen oder speziellen Bedürfnissen im Alter ist es wichtig, medizinische Betreuung und Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann dabei helfen, individuelle Ziele festzulegen und einen maßgeschneiderten Plan für Gewichtsverlust zu erstellen. Es können auch spezielle Programme oder Therapien angeboten werden, die dabei helfen, gesunde Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen und das Gewicht zu kontrollieren.

Es ist wichtig, regelmäßige Gesundheitschecks durchführen zu lassen, um eventuelle gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Auch die Einnahme von Medikamenten kann den Gewichtsverlust beeinflussen, daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor man mit einem Abnehmprogramm beginnt.

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Es gibt auch spezielle Programme und Einrichtungen, die sich auf das Abnehmen im Alter spezialisiert haben und eine ganzheitliche Betreuung bieten. Diese können dabei helfen, die körperliche, mentale und emotionale Gesundheit zu verbessern und langfristige Erfolge beim Abnehmen zu erzielen.

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