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Prof. dr hab. n. med. Leszek Czupryniak, Kierownik Kliniki Diabetologii i Chorób Wewnętrznych, Samodzielny Publiczny Szpital Kliniczny w Warszawie Śledź nasze media: WWW: https://www.infozdrowie.org/ Facebook: /https://www.facebook.com/infozdrowieorg __________________________________________ #diabetologia
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This video is the week before my first shot (hence, week zero haha) and the start of my 2025 journey documenting my weight loss progress. Thank you for subscribing, leaving a comment, and following my health journey! Starting weight: 300+ lbs Age: 31 years old Height: 5 foot 2 inches
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#podcast #jameyjohnson #news Welcome to the 24th episode of The Chris & Kadie Show featuring hosts Boston Chris & Kadie Lynn! This week Chris & Kadie discuss 39 Outside the box Christmas gift ideas, Jamey Johnson getting arrested, Elton John's Box Office FLOP, Jelly Roll's weight loss journey, The CMAs and more! In this week's show we also play the What the Heck game! We also list our top 5 favorite Christmas Songs! This week's Kadie's Corner has Kadie quitting her job, inhaling Packing Peanuts & more! In this episode we discuss the following topics: 00:00: Intro 03:55: Top 5 Favorite Christmas Songs 16:54: Kadie’s Corner 25:56: Boston plays What the Heck?! 31:56: Jamey Johnson Arrested in Tennessee 44:53: Elton John’s Musical Cancelled with the QUICKNESS 52:55: Jelly Roll’s Weight Loss Journey 1:07:39: 39 Outside the Box Christmas Gift Ideas 2:05:33: Outro Buy ALL NEW Merch from the show here: https://boston-chris-gaming.creator-spring.com/listing/the-chris-kadie-show Check out ALL the episode of The Chris & Kadie Show here: https://youtube.com/playlist?list=PLRVUGoqJJ6AfeGd6fbyounJgu3bNCwyOr&si=RWsGOWYXEpW7yt4E If you would like to have a question answered on a future episode please use this email: ►Email: [email protected] Support Kadie Lynn ►Website: https://www.kadielynn.com ► Twitter: / kadielynn ► Instagram: / kadielynnofficial ► Facebook: / kadieroberson Support Boston Chris 💵Become a Member: https://www.youtube.com/channel/UCao6fJOfevnE7dkMYz3vnQQ/join 👕Merchandise Store: https://boston-chris-gaming.creator-s... 🎧Purchase Hyper X Products: https://hx.hyperx.gg/BG5FiQXA 💵Donate to Paypal: https://www.paypal.me/etxrocks Follow Boston Chris ► Twitter https://twitter.com/BostonChrisTTV ► Instagram https://www.instagram.com/bostonchristtv/ ► TikTok https://www.tiktok.com/@itsbostonchris ► Facebook: https://www.facebook.com/TheBostonChrisShow ► Discord https://discord.gg/TkyV9Q2P ► Twitch: https://www.twitch.tv/thebostonchrisshow ► Other Stuff: https://linktr.ee/bostonchris Check out the Podcasts: ► The Chris & Kadie Show YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLRVUGoqJJ6AfeGd6fbyounJgu3bNCwyOr ► The Chris & Kadie Show Spotify: https://open.spotify.com/show/4UhHqi95KXlVXzoofzLdKz?si=c335a7dd569f4dec ► 10 Minutes with Boston Chris YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLRVUGoqJJ6AdL2KbXbyB59e-_AOktJbah ► 10 Minutes with Boston Chris Spotify: https://open.spotify.com/show/5UeR5tgIGsltEMUh0a22h8?si=b10432ece9ec4db0
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Wenn Sie schon seit einiger Zeit versuchen, Gewicht zu verlieren, aber keine Erfolge sehen, kann es sein, dass Sie Ihren Ernährungsplan überdenken müssen. Mit einem gezielten Ernährungsplan können Sie effektiv und nachhaltig abnehmen, ohne dabei auf wichtige Nährstoffe zu verzichten. In diesem Artikel werde ich Ihnen einen detaillierten Ernährungsplan vorstellen, mit dem Sie 10 kg Gewicht verlieren können. Es ist wichtig zu betonen, dass dieser Plan individuell angepasst werden sollte, da jeder Körper unterschiedlich auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Konsultieren Sie daher am besten einen Ernährungsexperten, bevor Sie mit dem neuen Ernährungsplan beginnen.
Die Bedeutung eines Ernährungsplans für effektiven Gewichtsverlust
Ein individuell angepasster Ernährungsplan ist entscheidend für einen erfolgreichen Gewichtsverlust. Durch die gezielte Auswahl von Lebensmitteln können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, den Körper entgiften und gleichzeitig ausreichend Energie für den Alltag haben. Ein gut durchdachter Ernährungsplan kann Ihnen helfen, gesunde Essgewohnheiten zu etablieren und langfristige Erfolge beim Abnehmen zu erzielen. Einseitige Diäten oder radikale Gewichtsverlustmethoden können langfristig zu Mangelerscheinungen und gesundheitlichen Problemen führen.
Um 10 kg Gewicht zu verlieren, sollten Sie täglich ein Kaloriendefizit von etwa 500 kcal anstreben. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen sollten, als Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Jedoch ist es wichtig, dass Sie trotz des Kaloriendefizits alle wichtigen Nährstoffe, wie Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe, in ausreichender Menge zu sich nehmen. Ein ausgewogener Ernährungsplan berücksichtigt all diese Aspekte und sorgt dafür, dass Ihr Körper optimal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird.
Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen unterstützen können, da sie die Fettverbrennung anregen, den Stoffwechsel ankurbeln und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl geben. Zu diesen Lebensmitteln gehören zum Beispiel mageres Protein, wie Hühnchen, Fisch oder Tofu, ballaststoffreiche Gemüsesorten, wie Brokkoli, Spinat und Karotten, sowie komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, Quinoa und Haferflocken. Auch gesunde Fette, wie Avocado, Nüsse und Olivenöl, sollten in einem ausgewogenen Ernährungsplan nicht fehlen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten abwechslungsreich gestalten, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten. Versuchen Sie, bunte Gerichte zuzubereiten, die aus einer Vielzahl von Lebensmitteln bestehen. Vermeiden Sie es, sich auf zu wenige Lebensmittelgruppen zu beschränken, da dies zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen führen kann. Eine ausgewogene Ernährung sollte etwa 50% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 20% Fette enthalten, wobei diese Werte je nach individuellem Bedarf variieren können.
Tipps für einen erfolgreichen Gewichtsverlust mit Ihrem Ernährungsplan
Es ist wichtig, dass Sie nicht nur auf Ihre Ernährung achten, sondern auch ausreichend Sport treiben, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Kombinieren Sie Ihren Ernährungsplan daher am besten mit regelmäßiger Bewegung, wie Cardio-Training, Krafttraining oder Yoga. Auch ausreichend Schlaf und Stressmanagement spielen eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust, da Schlafmangel und Stress zu einem gesteigerten Hungergefühl und einer verlangsamten Fettverbrennung führen können.
Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihre Essgewohnheiten zu analysieren. Notieren Sie sich alle Mahlzeiten und Snacks, die Sie zu sich nehmen, sowie Ihre sportlichen Aktivitäten und Ihren Gemütszustand. Auf diese Weise können Sie mögliche Schwachstellen in Ihrem Ernährungsplan identifizieren und gezielt daran arbeiten. Seien Sie geduldig und konsequent, wenn es um Ihren Gewichtsverlust geht, und belohnen Sie sich regelmäßig für Ihre Erfolge, um motiviert zu bleiben.
Ernährungsplan für 10 kg Gewichtsverlust: Wie Sie effektiv abnehmen können
Ein individuell angepasster Ernährungsplan ist entscheidend für einen erfolgreichen Gewichtsverlust. Durch die gezielte Auswahl von Lebensmitteln können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, den Körper entgiften und gleichzeitig ausreichend Energie für den Alltag haben. Ein gut durchdachter Ernährungsplan kann Ihnen helfen, gesunde Essgewohnheiten zu etablieren und langfristige Erfolge beim Abnehmen zu erzielen. Einseitige Diäten oder radikale Gewichtsverlustmethoden können langfristig zu Mangelerscheinungen und gesundheitlichen Problemen führen.
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen unterstützen können, da sie die Fettverbrennung anregen, den Stoffwechsel ankurbeln und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl geben. Zu diesen Lebensmitteln gehören zum Beispiel mageres Protein, wie Hühnchen, Fisch oder Tofu, ballaststoffreiche Gemüsesorten, wie Brokkoli, Spinat und Karotten, sowie komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, Quinoa und Haferflocken. Auch gesunde Fette, wie Avocado, Nüsse und Olivenöl, sollten in einem ausgewogenen Ernährungsplan nicht fehlen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten abwechslungsreich gestalten, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten. Versuchen Sie, bunte Gerichte zuzubereiten, die aus einer Vielzahl von Lebensmitteln bestehen. Vermeiden Sie es, sich auf zu wenige Lebensmittelgruppen zu beschränken, da dies zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen führen kann. Eine ausgewogene Ernährung sollte etwa 50% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 20% Fette enthalten, wobei diese Werte je nach individuellem Bedarf variieren können.
Es ist wichtig, dass Sie nicht nur auf Ihre Ernährung achten, sondern auch ausreichend Sport treiben, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Kombinieren Sie Ihren Ernährungsplan daher am besten mit regelmäßiger Bewegung, wie Cardio-Training, Krafttraining oder Yoga. Auch ausreichend Schlaf und Stressmanagement spielen eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust, da Schlafmangel und Stress zu einem gesteigerten Hungergefühl und einer verlangsamten Fettverbrennung führen können.
Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihre Essgewohnheiten zu analysieren. Notieren Sie sich alle Mahlzeiten und Snacks, die Sie zu sich nehmen, sowie Ihre sportlichen Aktivitäten und Ihren Gemütszustand. Auf diese Weise können Sie mögliche Schwachstellen in Ihrem Ernährungsplan identifizieren und gezielt daran arbeiten. Seien Sie geduldig und konsequent, wenn es um Ihren Gewichtsverlust geht, und belohnen Sie sich regelmäßig für Ihre Erfolge, um motiviert zu bleiben.
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